Göbek Çevresinde Yağlanma

Göbek Yağlanması Nedir?

İnsan vücudunda bölgesel şekilde ortaya çıkan yağlanmalar genler sonucu ortaya çıkan yağlanmalardır. Göbek bölgesinde yağlanma birçok hastalığa sebebiyet verdiğinden tehlikelidir. Bu hastalıklar genellikle ;  insülin direnci , kalp damar hastalıkları ,metabolik sendrom. Erkeklerdeki   karın  bölgesindeki yağlanma, kadınlara  göre daha fazladır.  40 yaşından önce, kadınlarda en çok yağ bulunan bölge kalça ve basen bölgesiyken, 40 yaş sonrası östrojen hormonunun azalmaya başlamasıyla birlikte bu yağlanma karın bölgesine doğru dağılım göstermektedir. Bel/kalça oranı erkeklerde 1 kadınlarda ise 0.8 üstüne çıkmamalıdır. Erkeklerde bel çevresi 102 cm, kadınlarda ise 88 cm altı hedeflenmektedir. Karın yağlanmasının sağlık açısından risk oluşturmasının önemli bir nedeni  de bu yağların deri altında birikmesinin  yanı sıra  karaciğer ve pankreas gibi organların içinde de birikmesidir.

Göbek Yağlanmasının Nedenleri Nelerdir?

Bel ve karın yağları  vücudun diğer  bölgelerindeki  yağlarda  olduğu  gibi   fazla kalori alınması  ile artmaktadır. Bu durum obeziteye de yol açmaktadır. Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam, yaşlanma ve genetik etkenler de göbek ve bel çevresi yağlanmasında rol oynar. Özellikle basit karbonhidratlar denilen beyaz un ve ürünleri, mısır, tatlılar, şeker ve şekerli besinler, pirinç tüketiminin fazla olması, doymuş hayvansal yağların fazla tüketilmesi ve alkol tüketimi fazlalığı göbek çevresi yağlanmayı artıran yanlış beslenme davranışlarıdır.

Göbek eritme diyeti nasıl yapılır?

Besinlerin yeterli seviyede çiğnenmesi. Yeterli çiğnemeden yutmak dişlerin işini mideye bırakır bu da daha fazla mide ve bağırsak salgısı üretilmesine şişkinliklerin atmasına neden olur.
Günlük su tüketiminin arttırılması. Su tüketiminizi artırmak göbek eritmeyi hızlandıracak önemli etkenlerdendir.

Kişiye özel beslenme düzeni planlanması. Bunun için kişinin günlük rutinleri, beslenme alışkanlıkları, sağlık problemleri olup olmaması değerlendirilerek diyetisyen eşliğinde  kişiye özgü beslenme programları hazırlanmalıdır.
Doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyon azaltma yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri,  karın yağlanması başta olmak üzere tüm vücut  yağlanmasını azaltacaktır.

Göbek Eritmenin En Kolay Yolu Nedir?

Karın yağlanmasını azaltan en önemli etkenler kalori alımının azaltılması ve sürekli egzersizdir. Göbek eritmek için karın bölgesi egzersizlerinden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günlük yapılan 40 dakikalık düzenli ve tempolu yürüyüşlerle  göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz . Vücudumuzda genellikle kilo verildiğinde ilk eriyen bölge karın bölgesidir fakat orantılı olarak kilo verebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Mekik çekmek veya karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ancak bel çevresindeki yağları azaltmaz. Bel çevresindeki yağları azaltmak için diyet ve birlikte egzersiz yapılması gerekmektedir.

Göbek Eritmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

• Yeşil Çay
• Ananas
• Tam Tahıllı Ürünler
• Kırmızı Biber
• Süt Ürünleri (Yarım yağlı veya yağsız )
• Yumurta
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Kahve

Örnek Diyet Programı

KAHVALTI

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim az tuzlu, az yağlı beyaz peynir
• Çeyrek avokado
• Bol yeşillik (mevsimine göre: maydanoz, dereotu, roka,tere, kapya biber)
• 1-2 dilim tam buğday ekmek
• 1 fincan yeşil çay

ARA ÖĞÜN

1 adet greyfurt, 1 adet yeşil elma 1 tutam maydanoz, yarım limon, 1 adet kereviz sapı( katı meyve sıkacağından suyu sıkayarak hazırlayalım)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 90-120 gram haşlanmış/fırınlanmış yağsız et/tavuk/balık
• Bol yeşil salata (içerisine organik elma sirkesi ve limon ekleyerek tüketim)

ARA ÖĞÜN

• 1 çay bardağı sade kefir
• 1 ince dilim ananas

AKŞAM YEMEĞİ

• 8-10 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmek

1 litre suya fındık kadar zencefil, 1 adet çubuk tarçın, 1 tutam maydanoz ekleyip 1-2 saat beklettikten sonra gün içinde tüktelim. Gün içinde 1 fincan sade Türk kahvesine yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyerek tüketelim.